8 dấu hiệu và triệu chứng báo cơ thể bạn thiếu Vitamin C

Dấu hiệu thiếu vitamin C của bạn là gì? Vitamin C là 1 trong những chất chống oxy hóa cực mạnh, rất thiết yếu giúp thúc đẩy chức năng của hệ tuần hoàn và sự phát triển của tế bào. Đây cũng là loại vitamin cực mạnh giúp ngăn ngừa ung thư, chậm lão hóa da và tăng cường hệ miễn dịch…
Nếu bạn gặp các triệu chứng thiếu vitamin C, 1 loạt các dấu hiệu sẽ xuất hiện ngay trên cơ thể cho bạn thấy.

Da khô, hư tổn

Làn da khỏe mạnh chứa một lượng lớn vitamin C, đặc biệt là ở lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da. Vitamin C giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và tiếp xúc với các chất ô nhiễm như khói thuốc lá hoặc ôzôn.

Nó cũng thúc đẩy sản xuất collagen, giữ cho làn da trông đầy đặn và trẻ trung. Lượng vitamin C hấp thụ cao có liên quan đến chất lượng da tốt hơn, trong khi lượng hấp thụ thấp hơn có liên quan đến việc tăng 10% nguy cơ phát triển da khô, da nhăn.

Trong khi da khô, bị tổn thương có thể liên quan đến thiếu vitamin C, nó cũng có thể do nhiều yếu tố khác gây ra, vì vậy chỉ riêng triệu chứng này không đủ để chẩn đoán thiếu hụt.

Dễ bị bầm tím

Vết bầm tím xảy ra khi các mạch máu dưới da bị vỡ, khiến máu chảy ra các vùng xung quanh.

Dễ bị bầm tím là một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin C vì sản xuất collagen kém gây ra các mạch máu yếu. Các vết bầm tím liên quan

đến sự thiếu hụt có thể bao phủ các khu vực lớn của cơ thể hoặc xuất hiện dưới dạng các chấm nhỏ, màu tím dưới da. Các vết bầm tím liên quan đến sự thiếu hụt có thể bao phủ các khu vực lớn của cơ thể hoặc xuất hiện dưới dạng các chấm nhỏ, màu tím dưới da.

Thiếu vitamin C làm suy yếu mạch máu, dễ gây bầm tím. Đây thường là một trong những dấu hiệu rõ ràng đầu tiên của sự thiếu hụt vitamin C.

Đau, sưng khớp

Vì các khớp chứa nhiều mô liên kết giàu collagen nên chúng cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu vitamin C. Đã có nhiều báo cáo về trường hợp đau khớp do thiếu vitamin C, thường nghiêm trọng đến mức đi khập khiễng hoặc đi lại khó khăn.

Chảy máu trong khớp cũng có thể xảy ra ở những người thiếu vitamin C, gây sưng và đau thêm. Tuy nhiên, cả hai triệu chứng này đều có thể được điều trị bằng cách bổ sung vitamin C và thường giải quyết trong vòng một tuần.

Thiếu vitamin C thường gây ra các cơn đau khớp nghiêm trọng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, chảy máu có thể xảy ra trong khớp, gây sưng đau.

Chảy máu nướu răng và rụng răng

Nướu đỏ, sưng, chảy máu là một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu vitamin C. Nếu không có đủ vitamin C, mô nướu trở nên suy yếu và bị viêm và các mạch máu dễ chảy máu hơn. Trong giai đoạn nặng của sự thiếu hụt vitamin C, nướu răng thậm chí có thể xuất hiện màu tím và có mùi hôi.

Cuối cùng, răng có thể bị rụng do nướu không khỏe mạnh và ngà răng yếu, lớp bên trong bị vôi hóa của răng.

Nướu đỏ, chảy máu là một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin C, và sự thiếu hụt nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến rụng răng.

Khả năng miễn dịch kém

Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C tích tụ bên trong các loại tế bào miễn dịch khác nhau để giúp chúng chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt các mầm bệnh gây bệnh

Thiếu vitamin C có liên quan đến khả năng miễn dịch kém và nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, bao gồm các bệnh nghiêm trọng như viêm phổi. Trên thực tế, nhiều người mắc bệnh còi xương, một căn bệnh do thiếu vitamin C, cuối cùng chết vì nhiễm trùng do hệ thống miễn dịch hoạt động kém của họ.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thống miễn dịch. Mức vitamin C thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, trong khi thiếu hụt nghiêm trọng có thể gây tử vong do các bệnh truyền nhiễm.

Thiếu máu liên tục do thiếu sắt

Thiếu máu do thiếu vitamin C và sắt thường xảy ra cùng nhau. Các dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu sắt bao gồm xanh xao, mệt mỏi, khó thở khi tập thể dục, da và tóc khô, đau đầu. Hàm lượng vitamin C thấp có thể gây thiếu máu do thiếu sắt do làm giảm sự hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa sắt.

Thiếu vitamin C cũng làm tăng nguy cơ chảy máu quá nhiều, có thể gây thiếu máu. Nếu tình trạng thiếu máu do thiếu sắt diễn ra trong một thời gian dài mà không có nguyên nhân rõ ràng, bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin C của mình.

Thiếu vitamin C có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt do làm giảm hấp thu sắt và tăng khả năng xuất huyết.

Mệt mỏi và tâm trạng kém

Hai trong số những dấu hiệu sớm nhất của sự thiếu hụt vitamin C là mệt mỏi và tâm trạng kém. Mặc dù mệt mỏi và khó chịu có thể là một số triệu chứng đầu tiên xuất hiện, nhưng chúng thường biến mất chỉ sau vài ngày bổ sung đủ lượng hoặc trong vòng 24 giờ sau khi bổ sung đủ lượng vitamin C.

Tăng cân không giải thích được

Vitamin C có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh béo phì bằng cách điều chỉnh việc giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, làm giảm các hormone căng thẳng và giảm viêm

Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ nhất quán giữa việc hấp thụ ít vitamin C và lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhưng không rõ liệu đó có phải là mối quan hệ nhân quả hay không. Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ nhất quán giữa việc hấp thụ ít vitamin C và lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhưng không rõ liệu đó có phải là mối quan hệ nhân quả hay không.

Mặc dù chỉ riêng lượng mỡ thừa trong cơ thể không đủ để chỉ ra sự thiếu hụt vitamin C, nhưng nó có thể đáng được kiểm tra sau khi đã loại trừ các yếu tố khác.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin C

Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 90 mg đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ (55Nguồn tin cậy).

Những người hút thuốc được khuyên nên tiêu thụ thêm 35 mg mỗi ngày, vì thuốc lá làm giảm sự hấp thụ vitamin C và làm tăng việc sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể

Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin C (mỗi cốc) bao gồm:

  • Sơ ri sơ ri
  • Ổi
  • Ớt đỏ ngọt
  • Quả kiwi
  • Vải thiều
  • Chanh
  • Màu cam
  • Dâu tây
  • Đu đủ
  • Bông cải xanh
  • Mùi tây

Vitamin C nhanh chóng bị phá vỡ khi tiếp xúc với nhiệt, vì vậy trái cây và rau sống là nguồn tốt hơn so với những loại đã nấu chín. Vì cơ thể không dự trữ một lượng lớn vitamin C, nên ăn trái cây tươi và rau quả mỗi ngày.

Những Bài Viết Liên Quan

Danh Mục Sản Phẩm

Món Ăn

Hãy thưởng thức những món ăn tuyệt vời

Đặc Sản

Món quà ý nghĩa sau mỗi chuyến đi

Giải Khát

Sảng khoái mát lạnh sau chặng đường dài

Quà Lưu Niệm

Món quà kỷ niệm sau những chuyến đi